Entrenar siendo madre: cómo organizarte cuando tienes poco tiempo
«Cuando seas mamá ya no vas a poder». En Instagram hemos hablado de esas frases que convierten la maternidad en una lista de renuncias. Entrenar siendo madre puede requerir nuevos horarios, apoyo y expectativas distintas. No se resuelve simplemente teniendo más fuerza de voluntad.
Este artículo trata de organización: cómo reservar un espacio para ti cuando el tiempo es limitado. No marca cuándo debes retomar el ejercicio después de un parto ni propone una rutina de recuperación.
En vídeo: cómo volver a entrenar cuando tu vida ha cambiado
En este vídeo te acompaño a revisar tus objetivos, el tiempo del que dispones y el apoyo que necesitas para volver a darle un lugar al entrenamiento.
Empieza por tu semana real
Antes de elegir días de entrenamiento, escribe los compromisos que ya existen: trabajo, desplazamientos, cuidados y descanso. Incluye también quién puede ayudarte y en qué horarios. Un hueco en el calendario no siempre es un rato disponible si sigues siendo la persona responsable de todo.
Evita diseñar la semana de una versión ideal de ti que duerme perfectamente y nunca tiene imprevistos. Busca un punto de partida que puedas revisar, no una promesa que tengas que cumplir a cualquier precio.
Convierte la intención en un acuerdo concreto
«A ver si saco un rato» deja muchas decisiones pendientes. Prueba a concretar tres cosas: cuándo empieza el espacio, cuánto dura y quién se ocupa de los cuidados durante ese tiempo. Si hay otra persona implicada, acordad también qué ocurre si surge un imprevisto.
Por ejemplo: «El martes, después del trabajo, tengo mi sesión; tú te encargas de la recogida y yo vuelvo a esta hora». Es un ejemplo de reparto, no una situación que todas las familias puedan organizar. Si no cuentas con ese apoyo, tu planificación debe reconocerlo.
Prepara dos versiones de la semana
La versión habitual
Es la que harías cuando se mantienen los horarios previstos. Apunta las sesiones acordadas con tu entrenadora, incluyendo desplazamiento y preparación. Si vas al centro, deja previsto cómo llegarás y cómo volverás.
La versión con imprevistos
Decide de antemano qué puedes mover y qué alternativa tiene sentido. Puede ser cambiar de día o consultar una sesión más breve. La alternativa debe estar preparada: improvisar deprisa todos los ejercicios añade otra tarea a una jornada que ya era complicada.
Estas dos versiones no son una clasificación entre una semana buena y otra mala. Sirven para que un cambio de planes no te obligue a empezar la organización desde cero.
Un ejemplo de agenda flexible
- Domingo: revisas los horarios de la semana y acuerdas los espacios de cuidado.
- Primer hueco: realizas la sesión prevista o avisas si necesitas adaptarla.
- Segundo hueco: mantienes la propuesta acordada sin intentar compensar a toda prisa lo que no pudiste hacer antes.
- Fin de semana: anotas qué obstáculo se repitió y qué acuerdo conviene cambiar.
Es un ejemplo de organización, no una recomendación de frecuencia para todas las madres. Tu programación debe considerar tu situación y tus objetivos.
Entrenar en casa o acudir al centro
En casa puedes evitar desplazamientos, pero también puede costar más proteger ese rato de las interrupciones. Acudir a un centro exige organizar el trayecto, aunque puede ayudarte a separar el entrenamiento del resto de tareas. Piensa qué dificultad pesa más en tu semana.
Si necesitas acudir con tu bebé, consulta antes las condiciones y disponibilidad del servicio. No des por hecho que cualquier horario o espacio está preparado para ello. En casa, mantén las cargas y el material fuera del alcance de los pequeños.
Si estás en posparto, organiza también el acompañamiento
Tener tiempo libre no determina por sí solo que sea el momento de hacer cualquier ejercicio. La vuelta al entrenamiento requiere considerar tu recuperación y las indicaciones profesionales que correspondan. Puedes ampliar este punto en nuestra guía sobre la vuelta al entrenamiento tras el parto.
Si aparecen dolor o síntomas que te preocupan, comunícalos al equipo que te acompaña. No tienes que demostrar que puedes con todo para merecer un espacio de cuidado.
Una pregunta útil al terminar la semana
En lugar de preguntarte solo «¿lo he cumplido todo?», prueba con «¿qué haría más viable la próxima semana?». Quizá necesitas otro horario, dejar preparada la bolsa o pedir un reparto de tareas más concreto. Si quieres trabajar la continuidad a largo plazo, también puedes leer cómo crear hábitos de entrenamiento.
Tres preguntas para pasar a la práctica
Antes de cerrar esta página, completa estas tres frases por escrito:
- Ahora quiero entrenar para…
- Esta semana puedo reservar…
- Para poder hacerlo necesito…
Incluye el tiempo de preparación y los desplazamientos, si los hay, y concreta qué apoyo necesitas. Al terminar la semana, revisa tus respuestas y ajusta lo que no haya encajado.
Busquemos una forma que encaje contigo
En Sara Fit Balance trabajamos con mujeres en distintas etapas. Puedes consultar nuestro centro de entrenamiento en Valencia o pedir información sobre el acompañamiento online. Cuando me escribas, cuéntame qué horarios y apoyo tienes disponibles: esa realidad también forma parte de tu entrenamiento.
Sobre la autora: Sara García, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, colegiada 65.157 y especializada en entrenamiento y salud de la mujer. Sara Fit Balance.
