Entrenamiento online para embarazadas
Entrenamiento online adaptado a cada etapa del embarazo
En una primera entrevista, analizaremos tus necesidades y objetivos. A partir de ahí, diseñaré un plan de entrenamiento adaptado a ti, que estará disponible en nuestra aplicación.
Desde el primer día, tendrás acceso a vídeos explicativos con todas las indicaciones necesarias para entrenar con confianza. Trabajaremos fuerza, cardio, movilidad y core (abdomen y suelo pélvico), con rutinas ajustadas a tu etapa.
Te acompañaré a lo largo del programa con seguimiento semanal, resolviendo dudas y ajustando el plan cuando sea necesario, para que siempre te sientas segura y respaldada.
Registrarás la intensidad de tus entrenamientos para adaptar el nivel y asegurar tu progreso. En ocasiones, te pediré vídeos de tus ejercicios para corregir tu técnica y ofrecerte un feedback más preciso.
Si no deseas un plan personalizado, puedes acceder a un programa general con dos entrenamientos semanales en casa. Es de suscripción mensual e incluye entrenamientos grabados, diseñados específicamente para cada etapa: preparación para el embarazo, embarazo, posparto o MujerFit.
En todos los programas trabajamos la respiración de manera específica. Aprenderás a utilizarla correctamente durante los entrenamientos para proteger y fortalecer tu suelo pélvico.
Beneficios de entrenar estando embarazada
Entrenar durante el embarazo, cuando no existen contraindicaciones médicas, puede ayudarte a mantener la fuerza, la movilidad y la energía, además de aliviar algunas molestias habituales y mejorar tu bienestar.
El programa se adapta a tu experiencia, trimestre y evolución. El objetivo es que llegues al parto con más confianza y capacidad física y construyas una buena base para volver al ejercicio de forma progresiva después. El entrenamiento complementa, pero no sustituye, el seguimiento de tu matrona o equipo médico.
Para ofrecerte la mejor guía, primero realizaremos una videollamada en la que evaluaremos tu condición física y cualquier detalle importante.
Plaza Raquel Payá Pedagoga 10, bajo izquierda, 46006 Valencia
¿Puedo hacer deporte estando embarazada?
En la mayoría de los embarazos se puede realizar ejercicio siempre que no exista una contraindicación médica. Antes de empezar, consulta con tu matrona o equipo médico; después adaptaré el entrenamiento a tu etapa, experiencia y necesidades.
¿Puedo complementar estos ejercicios con cardio?
¿Y si hago los ejercicios mal y me hago daño a mi o al bebé?
Todos los ejercicios están adaptados a tu situación y explicados con detalle. Cada vez que entrenes, registrarás la intensidad y podrás dejar cualquier comentario que necesites.
Además, te pediré que subas un video para asegurarnos de que estás ejecutando los ejercicios correctamente. También tendrás comunicación directa conmigo por WhatsApp para consultarme cualquier duda.
¿Qué pasa si surge algún imprevisto y no puedo entrenar?
Tengo una lesión o patología previa ¿Puedo entrenar contigo?
Si, siempre y cuando tengamos el visto bueno del médico. En la videollamada inicial, puedes comentarme tu caso, y así nos aseguramos que puedo ayudarte.
