Entrenamiento posparto online para mujeres
Vuelve al ejercicio tras el parto de forma progresiva y adaptada, desde casa y con acompañamiento profesional. El programa combina fuerza, movilidad y trabajo de core y suelo pélvico según tu situación, tanto si tu parto fue vaginal como por cesárea, para ayudarte a recuperar energía, confianza y capacidad para el día a día.
Recupera fuerza, movilidad y confianza tras el parto
Tener la energía y la fuerza para cuidar de tu bebé, empujar el carrito y afrontar el día a día no es fácil sin una buena condición física. Entrenar en el posparto te ayudará a recuperar tu figura, aliviar los dolores de espalda —tan comunes en esta etapa— y favorecer la recuperación de tu abdomen (diástasis), así como la rehabilitación de tu suelo pélvico.
Sentirte bien contigo misma es clave. El ejercicio físico te ayudará a reducir la ansiedad, relajarte y volver a disfrutar de tu cuerpo con confianza.
Ejercicios de postparto respetuosos
Es posible que hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel o de los hipopresivos para el posparto. No existe un único ejercicio válido para todas: la elección depende de cómo te encuentres, de tu parto, de tus síntomas y de la valoración de los profesionales sanitarios que te acompañan.
En el programa de entrenamiento posparto online adaptaré la fuerza, la movilidad, el cardio y el trabajo de core a tu punto de partida. Revisaremos tu evolución cada semana y ajustaremos el plan cuando sea necesario. Si presentas dolor, incontinencia, sensación de peso, una diástasis que te preocupa u otros síntomas, te recomendaré consultar también con una fisioterapeuta de suelo pélvico o con tu profesional sanitario.
Beneficios de entrenar en el postparto con una profesional
Recuperar fuerza de forma progresiva • Ganar energía para el día a día y el cuidado de tu bebé • Mejorar la movilidad y la confianza al moverte • Trabajar el core y el suelo pélvico según tu situación • Reducir molestias asociadas a posturas mantenidas, la lactancia o cargar a tu bebé • Crear una rutina de ejercicio compatible con esta etapa
Dependiendo de lo que necesites tenemos dos modalidades que se adaptan a ti, planes individuales y planes generales.
Para saber si puedo ayudarte, primero necesito conocerte mejor. En una videollamada, haremos una breve entrevista para evaluar tu estado físico, posibles molestias o cualquier aspecto importante a considerar.
Plaza Raquel Payá Pedagoga 10, bajo izquierda, 46006 Valencia
Entrenar online después del parto es ideal
Realizaremos una evaluación inicial por videollamada. Después, cargaré en nuestra aplicación un plan diseñado específicamente para ti.
Tendrás videos grabados con explicaciones claras para entrenar de forma segura. Podrás consultarme cualquier duda en cualquier momento.
Registrarás la intensidad de tus entrenamientos en la aplicación y, en ocasiones, subirás un video. Esto permitirá corregir y ajustar tu programa según sea necesario.
El programa incluirá ejercicios específicos de rehabilitación, fuerza progresiva, cardio, y movilidad adaptados a tu etapa posparto.
Cuando tengas autonomía, podrás optar por programas generales mensuales con dos entrenamientos semanales para hacer en casa.
¿Cuándo empezar a entrenar tras el parto?
¿Puedo seguir entrenando pasados seis meses del parto?
¿Qué pasa si surge algún imprevisto durante mi posparto?
¿Y si hago los ejercicios mal y me hago daño?
Todos los ejercicios están adaptados a tu situación y explicados con detalle. Cada vez que entrenes, registrarás la intensidad y podrás dejar cualquier comentario que necesites.
Además, te pediré que subas un video para asegurarnos de que estás ejecutando los ejercicios correctamente. También tendrás comunicación directa conmigo por WhatsApp para consultarme cualquier duda.
