Mantenerte activa durante el embarazo puede ayudarte a conservar fuerza, movilidad y bienestar. En un embarazo sin complicaciones y sin contraindicaciones, el ejercicio suele ser seguro y recomendable, pero debe adaptarse a tu experiencia previa, al momento del embarazo y a las indicaciones de tu obstetra o matrona.
Beneficios del entrenamiento durante el embarazo
Un entrenamiento bien adaptado puede ayudarte a:
- Mantener la fuerza necesaria para las actividades cotidianas.
- Mejorar la movilidad y el control postural.
- Reducir el sedentarismo y favorecer el bienestar general.
- Prepararte para las demandas físicas del embarazo, el parto y el posparto.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que las mujeres con un embarazo normal hablen con su profesional sanitario y, si no existe una contraindicación, mantengan o comiencen una actividad física regular.
Cómo adaptar el ejercicio durante el embarazo
No existe una rutina idéntica para todas. Las adaptaciones dependen de tu nivel previo, de cómo te encuentres, de tu trimestre y de la evolución del embarazo. Una planificación personalizada permite trabajar fuerza, movilidad, respiración y estabilidad con ejercicios apropiados para ti.
Intensidad y sensaciones
Como referencia sencilla, durante una actividad moderada deberías poder mantener una conversación. Evita llegar al agotamiento, hidrátate y reduce la intensidad si notas que tu cuerpo lo necesita. El Servicio Nacional de Salud británico (NHS) también aconseja mantenerse activa mientras resulte cómodo y seguir las indicaciones del equipo sanitario.
Evolución por trimestres
En lugar de aplicar reglas rígidas para cada trimestre, conviene revisar periódicamente los ejercicios. A medida que cambia el cuerpo pueden modificarse la carga, el rango de movimiento, las posiciones, los descansos y el volumen de entrenamiento. Si aparece dolor, mareo, sangrado, dificultad inusual para respirar o cualquier síntoma que te preocupe, detén el ejercicio y consulta con tu profesional sanitario.
Entrenamiento online durante el embarazo
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¿Y después del parto?
La vuelta al ejercicio también debe ser progresiva e individualizada. Cuando llegue ese momento, puedes conocer mi entrenamiento online posparto y completar el formulario inicial para contarme tu caso.
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración ni las indicaciones de tu obstetra, matrona u otro profesional sanitario.
