🌸 Escucha tu cuerpo: cada fase del ciclo importa
Durante mucho tiempo, el entrenamiento se diseñó pensando en cuerpos masculinos. Pero nosotras funcionamos diferente.
Nuestro nivel de energía, fuerza y motivación cambia a lo largo del mes. Y no, no es algo negativo: es una oportunidad para entrenar de forma más inteligente.
Aprender a adaptar tu entrenamiento según tu ciclo menstrual te permite respetar tus ritmos hormonales, prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y, sobre todo, sentirte mejor contigo misma.
🩷 Las fases del ciclo menstrual y cómo afectan a tu entrenamiento
Tu ciclo no es solo “tener la regla”. Es un proceso completo que dura entre 26 y 32 días (en promedio), y está dividido en cuatro fases.
Cada una tiene un impacto distinto en tu cuerpo y tu energía.
1️⃣ Fase menstrual (días 1–5): escucha y descansa
Durante la menstruación, las hormonas estrógeno y progesterona están bajas. Es normal sentir menos energía, más sensibilidad o molestias físicas.
👉 Recomendación:
Baja la intensidad. Prioriza el descanso activo con ejercicios suaves: caminatas, movilidad articular, estiramientos o yoga.
Es un buen momento para conectar contigo y dejar que tu cuerpo se recupere.
2️⃣ Fase folicular (días 6–13): empieza a despegar
Empieza la subida de estrógenos, y con ello mejora tu energía, concentración y motivación.
Aquí es donde te sientes más ligera, creativa y con ganas de moverte.
👉 Recomendación:
Introduce entrenamientos de fuerza progresiva, ejercicios funcionales y trabajo cardiovascular moderado.
Aprovecha para aprender nuevas técnicas y desafiarte un poco más.
3️⃣ Fase ovulatoria (días 14–17): tu punto más fuerte
Los estrógenos alcanzan su pico máximo. Te sientes más activa, confiada y potente.
Es el momento ideal para entrenamientos de mayor intensidad, fuerza máxima, HIIT o levantamientos más pesados (si ya tienes experiencia).
👉 Recomendación:
Escucha siempre tu cuerpo, pero aprovecha esta fase para buscar tus mejores marcas o para entrenar en grupo: tu energía social también está alta.
4️⃣ Fase lútea (días 18–28): baja el ritmo y cuida tu cuerpo
Aquí aumenta la progesterona, y puede aparecer más fatiga, retención o cambios de humor.
No pasa nada. No estás “floja”: simplemente tu cuerpo necesita otro tipo de estímulo.
👉 Recomendación:
Entrena de forma más ligera, pero mantén el movimiento.
Opciones ideales: pilates, trabajo postural, fuerza controlada o sesiones cortas de movilidad.
Añade más descanso, buena hidratación y escucha lo que tu cuerpo necesita.
🌿 Entrenar según tu ciclo: los beneficios reales
Cuando respetas tus fases:
- Reduces el cansancio y la frustración.
- Evitas el sobreentrenamiento.
- Mejoras el rendimiento y los resultados físicos.
- Aumentas tu conexión corporal.
Tu cuerpo no está contra ti. Solo necesita que lo escuches.
💬 Conclusión: muévete con tu ciclo, no contra él
Entrenar de forma cíclica no significa entrenar menos, sino entrenar mejor.
A largo plazo, verás que te sientes más fuerte, constante y equilibrada.
Si quieres aprender a adaptar tus entrenamientos según tu ciclo o no sabes por dónde empezar, puedo ayudarte.
En mis programas presenciales y online trabajamos escuchando tu cuerpo, no forzándolo.
💌 Escríbeme a través de mi web o sígueme en Instagram para ver ejemplos de rutinas adaptadas a cada fase 👉 @sarafitbalance
Recuerda: no tienes que hacerlo perfecto, solo tienes que hacerlo con consciencia. Tu cuerpo ya tiene su propio ritmo, aprende a acompañarlo.
