🚫 Entrenar sin conocerte es el primer error

Muchas mujeres empiezan a entrenar motivadas, pero pronto se frustran porque no ven resultados o se sienten agotadas.

Y no es porque “no sirvan para entrenar”, sino porque nadie les enseñó cómo hacerlo bien para su cuerpo.

Entrenar siendo mujer requiere entender cómo funcionamos: nuestras hormonas, nuestra energía y nuestro ritmo.

Cuando sigues planes genéricos o te comparas con otros, el cuerpo responde con fatiga, molestias o desmotivación.

❌ Error 1: pensar que más es mejor

Entrenar todos los días o hacer rutinas excesivamente largas no te hará progresar más rápido.

El descanso es parte del entrenamiento.

Tu cuerpo necesita tiempo para reparar el tejido muscular y adaptarse.

👉 Solución:

Deja al menos 1 o 2 días de descanso activo por semana.

Escucha las señales de cansancio: dormir peor, bajo rendimiento o falta de energía son alertas.

❌ Error 2: centrarse solo en el cardio

Correr o hacer elíptica puede ser útil, pero no suficiente.

El entrenamiento de fuerza es la base para mejorar tu composición corporal, cuidar tus articulaciones y mantenerte fuerte a largo plazo.

👉 Solución:

Introduce 2–3 días de fuerza por semana, adaptada a tu nivel.

Si no sabes por dónde empezar, busca una guía o apóyate en un profesional que entienda el cuerpo femenino.

❌ Error 3: no comer suficiente

Muchas mujeres entrenan con poca energía o reducen demasiado las calorías pensando que así bajarán peso.

El resultado: menos energía, peor rendimiento y estancamiento.

👉 Solución:

Come bien, no menos.

Prioriza proteínas, verduras y carbohidratos de calidad.

Tu cuerpo necesita combustible para rendir y recuperarse.

❌ Error 4: ignorar el suelo pélvico y la postura

Este es uno de los grandes olvidados.

El suelo pélvico y la faja abdominal profunda son la base de nuestra fuerza. Si no los cuidas, puedes tener molestias, incontinencia o dolor lumbar.

👉 Solución:

Trabaja la respiración consciente y la activación del core en cada sesión.

Evita ejercicios de impacto si tienes debilidad o recién has sido mamá.

❌ Error 5: compararte con otras

No hay un solo cuerpo ideal.

El entrenamiento no es castigo ni competición: es autocuidado.

Cuando te comparas, pierdes el foco de lo que realmente importa: cómo te sientes tú.

👉 Solución:

Mide tu progreso en sensaciones, no solo en estética.

¿Te sientes más fuerte, más ágil, más feliz? Ese es el verdadero resultado.

💡 Entrenar desde el autocuidado cambia todo
El entrenamiento femenino debe adaptarse, no exigirte.

Cuando respetas tus ritmos, te alimentas bien y entrenas con sentido, tu cuerpo responde de manera increíble.

Recuerda: entrenar bien no es entrenar más, es entrenar con conciencia.

Si quieres aprender a hacerlo paso a paso, puedes seguir mis consejos y rutinas en Instagram 👉 @sarafitbalance

O venir a entrenar conmigo si estás en Valencia 💕

📍 Centro Sara Fit Balance – Plaza Raquel Payá Pedagoga 10 (Valencia)

El cambio empieza cuando dejas de castigarte y empiezas a entrenar desde el amor propio.

Tu cuerpo no necesita presión, necesita constancia y respeto.